Whey Protein og Kasein giver mere muskelmasse

Et videnskabeligt dobbelt blind forsøg viser at kombinationen 40g Whey Proteinpulver og 8g Kasein Protein giver den største fedtfrie muskelmasse forøgelse i forhold til ikke at tage noget kosttilskud eller at indtage Whey Protein+ glutamin og BCAA.

Forsøgspersonerne

Der var tale om et 10 ugers forsøg med 36 forsøgspersoner i alderen 23 – 39 år, som allerede havde træningserfaring.

Træningsprogrammet

Træningsprogrammet var et styrkeprogram med 4 gange træning (split program) hver uge.

Kontrol grupperne

Forsøgspersonerne blev delt op i 3 grupper.

Gruppe 1: Placebo gruppen (P) (fik 48g kulhydrat placebo)

Gruppe 2: Whey + Kasein gruppen (WC) (fik 40g Whey protein pulver og 8g kasein protein)

Gruppe 3: Whey + Glutamin + BCAA (WBG) (fik 40g whey protein + 3g BCAA + 5g l-glutamin)

Målemetode

Ved hjælp af røntgen scanning (dual X-ray, DEXA) kom forskerne frem til at gruppe 2, der indtog 40g Whey Protein samt 8g Kassein Proteindagligt var de, som havde størst forøgelse i fedtfri muskelmasse.

Kommentarer fra getbig.dk

BCAA og L-Glutamin er ellers kendt for at skulle øge restitutions evnen efter hård træning, men både Whey Protein pulver og Kassein Protein supplerer hinanden godt og giver et højt naturligt indhold af begge, hvilket betyder at man ikke behøver tage disse to tilskud seperat medmindre man her helt specielle behov.

Vi har udviklet et proteinpulver som lever op til resultaterne fra den nyeste forskning. Klik her og se vores bedste proteinpulver!

Reference

Kerksick, C.M., C.J. Rasmussen, S.L. Lancaster, B. Magu, P. Smith, C. Melton, M. Greenwood, A.L. Almada, C.P. Earnest, and R.B. Kreider., The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training., J. Strength Cond. Res. 20(3):643-653. 2006.