Whey protein og kreatin har i en kontrolleret undersøgelse vist sig at fremme både udviklingen af muskelmasse og styrke i bænkpres hos mænd.
36 mænd deltog i undersøgelsen. De skulle styrketræne i 6 uger og blev tilfældigt fordelt på tre forskellige kosttilskud:
De 3 test grupper i forsøget der skulle vise whey protein og kreatin giver bedre resultater end kun whey protein
1) Valleprotein (whey protein) (1,2 g valleprotein pr. kg kropsvægt pr. dag)
2) Valleprotein (Whey protein) og kreatin (0,1 g kreatin pr. kg kropsvægt pr. dag)
3) Placebo (1,2 g maltodextrin pr. kg pr. dag)
Muskelmassen voksede betydeligt mere hos de mænd, der tog både Whey protein og kreatin sammenlignet med de to andre grupper.
Men valle proteintilskuddet var bedre end placebo. Også muskelstyrken ved bænkpres blev forbedret mest hos de mænd, der tog begge tilskud. Det er altså en anvendelig muskelmasse, der bliver opbygget ved hjælp af det kombinerede kosttilskud.
DU kan købe whey protein og kreatin i vores shop!
Kilde: Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Sep;11(3):349-64
