BodyOpus – Tab vægt og opbyg muskler

Bodyopus er en meget anderledes form for diæt. Den blev opfundet af Dan Duchaine. Dan påstod at denne diæt vil hjælpe dig med at tabe fedt og narre din krop til at forblive i et anabolsk (muskelopbyggende) stadie.

Bodyopus er en modificeret version af de lidt ældre "ultimate diet" og "The rebound training system". Det minder lidt om ABCDE diæten men er anderledes i det ABCDE diæten lader dig spise hvad du vil så længe du gør det på de rette dage. Dan fortæller hvilke kulhydrater du skal indtage, hvor meget og hvornår du skal stoppe igen. Han fortæller også hvordan du skal træne og hvordan du opnår "glycogen supercompensation" også det der kaldes carb loading.

Før du starter med sådan en radikal diæt anbefaler jeg at du går til din læge først for at kontrollere at du er ved godt helbred.

Bodyopus diæten - tab vægt uden at tabe muskelmasse

Denne diæt påstår at den hjælper dig med at tabe alt det fedt du vil uden at tabe kostbar muskelmasse. Lyder det for godt til at være sandt? Tro det eller ej - det virker!!

Det første skridt du skal tage med Bodyopus diæten er et tro på det virker. Bodyopus er en lav kalorie og meget lav kulhydrat diæt i 5 dage kombineret med 2 dage hvor der indtages store mængder kulhydrater og haves moderat kalorie indtag for at opnå glycogen supercompensation. Du skal endvidere træne 3 gange ugenligt og nå op på cirka 5 timer samlet træning ugenligt.

Hvordan virker Bodyopus diæten

Mange af jer tænker sikkert hvordan virker Bodyopus. Bodyopus er det man kalder en "ketogenic" diæt. Ketogenic diæter viker ved at man drastisk nedskærer kulhydrat indtaget. Dette betyder at man reducerer udløsningen af insulin og derved narrer stofskiftet. Grunden til at de fleste er overvægtige skyldes ikke at man spiser for meget fedt, men derimod at man spiser for mange kulhydrater. Insulin er et hormon der bliver udskildt efter at du har indtaget kulhydrater og ved den følgende forøgelse af blodsukker (glucose).

Insulin gør et par forskellige ting: Det bringer blod sukker ind i musklerne til brug for energi, det konverterer blod sukker til glycogen, det gemmer ekstra blod sukker som fedt og det udelukker fedtforbrænding af eksisterende kropsfedt.

Hvis vi vil tabe fedt må man derfor nedsætte insulin niveauet ved at reducere indtaget af kulhydrater. De fleste Ketogenic diæter er klassificerede som værende "usunde" af de fleste læger, men hvis du bruger dem under kontrollerede forhold er de alletiders til at forbrænde fedt hurtigt og sikkert.

Dit blod sukker niveau skal falde til under 50mg/dl. for at din krop producerer glycogen i stedet for insulin. Glycogen can meget løst sagt kaldes for et "katabolsk" (muskelnedbrydende) hormon. Normalt bliver det ikke udskildt men når det gør skyldes det ofte meget sult eller sukkersyge. I Bodyopus er glycogen ikke en fjende, i stedet for bliver den brugt til din fordel.

Glycogen nedbryder fedt syrer og konverterer dem til "ketones". Disse "ketones" vil nu blive den primære energi kilde for din krop og hjerne. Dette stadie opnåes når der er mere "ketone" end glucose i blodet. Det skal siges at "ketosis" ikke er for alle og enhver. Hvis du ikke er aktiv og derfor ikke har behov for masser af energi kan "ketosis" være meget usundt. Det er derfor meget vigtigt at træne meget! Bodyopus diæten vil være skyld i "ketosis" 4 dage om ugen hvilket ikke er et problem for bodybuildere og atleter.

Weekend bonus!

I weekends får du en lille bonus af Bodyopus i det du kan spise kulhydrater (dog med et loft på hvor mange). Grunden til dette er at det vil have en anabolsk effekt. En anabolsk effekt er nødvendig da du taber muskel masse i løbet af ugen. Glycogen supercompensation vil forårsage det Dan kalder "cellular kinetic expansion", som man påstår er ligesom steroider og vækst hormon.

En 7 dages cyklus

Bodyopus er en 7 ages cyklus diæt. Mandag til fredag tømmer du kroppen for kulhydrater og lørdag samt søndag loader du op med kulhydrater.

Mandag til fredag spiser du en 70% fedt og 30% protein diæt. I weekends skal du spise 60% kulhydrater / 25% protein / 15% fedt. Når vi snakker om kalorie niveauet skal du konsumere 10% mindre end det du normalt har brug for som vedligeholdelses dosis på hverdage, og 5-10% mere end din veligeholdelsesdosis i weekends.

Du undrer dig sikkert hvor alt det fedt kommer fra - du vil indtage 30% fra omega-3 og omega-6 syrer andre 30% vil du få fra umættet fedt og 10% fra mættet fedt. Du kan få dette fedt fra en masse forskellige ting: fisk, bøf, hele æg, oliven, olie, bacon, ost, kosttilskud mv.

Basis er altså at du skal indtage nok fedt, men huske INGEN KULHYDRATER. Dette betyder ingen brød, frugt, pasta, mælk, sukker og meget mere. Kulhydrater er i meget mad så du skal passe godt på. I weekends kan du spise noget normalt mad men pas på med ikke at spise med end 16g pr. kilo ren kropsvægt af kulhydrater (dette resultat er i kalorier så for at omdanne det til gram skal skal du bare dividere svaret med 4).

Træning på Bodyopus diæten

Med hensyn til træning skulle 3 dage om ugen være nok. Mandag skal du træne de større muskler (bryst, skulder, triceps og mave) da du her er stærkest efter din Carb loading. Om tirsdagen træner du resten af kroppen (ryg, biceps og ben). Om fredagen kommer den sjove del... Her skal du træne HVER en del af din krop til failure da du her skal tømmes totalt for glycogen.

Det du gør her er at to timer før du skal træne spiser du noget frugt. Jeg plejer at tage 2 æbler men du kan spise lige hvad du har lyst til, bare sørg for det er under 200 kalorier. Grunden er at du vil sparke dig selv ud af "ketosis" så dit blod sukker niveau kommer til at være omkring 60mg/dl. Dette hjælper dig med at tømme dine muskler totalt for den sidste del af glycogen.

Personlige erfaringer

Jeg har været på denne diæt ca. 6 uger indtil nu og resultaterne har været meget gode. Da jeg startede vejede jeg 80,2 kilo og 8% kropsfedt. Efter bare 6 uger med Bodyopus vejer jeg 82,65 kilo og min kropsfedt er nu på bare 6%. Det utrolige er at jeg faktisk opnåede en vægtforøgelse samtidig med at jeg tabte fedt.

BodyOpus - eksempel på menu
af Enzo / www.getbig.dk

Som du kan læse i artiklen der forklarer Bodypus diæten er det en diæt hvor man i 5 dage kører med meget få kulhydrater (mandag - fredag) fulgt op a to dage hvor man fylder op med kulhydrater (lørdag og søndag).

Mens du tømmer dig selv for kulhydrater skal du følge en 70% fedt / 30% protein diæt. Når du fylder op med kulhydrater skal du følge en 60% kulhydrat / 15% fedt diæt.

Følgende er et eksempel på hvad man skal spise etc. hvis man er på Bodyopus diæten. Eksemplet er fundet på amerikansk forum:

Du vil nok få brug for nogle tilskud hvis du vil følge denne diæt.

Whey Protein
Kreatin
Sunde fedtsyrer

(Monday-thursday)

Meal # 1 (Breakfast, 15 to 20 minutes after awakening)

Egg Omelet with 4 whole eggs & 2 slices of Cheese (No Cheese On Mondays!) 4 Strips of Bacon or Sausage Links (Feel Free to use Butter or walnut/Olive/Corn Oils).
Cals-680, Protein-52, Fat-48, Carbs-4g

Meal # 2 (approximately 3 hours after meal # 1)

1 Scoop of Whey Protein
1 tablespoon of Flax Seed Oil
Cals-200, Protein-16g, Fat-14g, Carbs-2g

Meal # 3 (Lunch, 1 1/2 hours after meal #2)

8 ounces of Grilled Chicken or Turkey
Cals-200, Protein-27g, Fat-6g, Carbs-0

Meal #4 (3 hours after meal # 3)

1 scoop of Whey Protein
1 tablespoon of Flax Seed Oil
Cals-200, Protein-16g, Fat-14g, Carbs-2g

Meal # 5 (Dinner, 3 hours after meal # 4)

10 ounces of Lean Meat (Cooked however you like)
A small salad
1 tablespoon of Flax Seed Oil
Cals-360, Protein-42, Fat-14, Carbs-0

Meal # 6 (1 to 2 hours before bed)

1 scoop of Whey Protein
1 tablespoon of Flax Seed Oil
Remember to drink lots of water or diet beverages!!

Fridays are a little tricky. You follow a regular depletion day up until 3pm. This means you will be eating more frequently. At 3pm you should eat 2 Apples or some other fruit. This is when you kick out of Ketosis. Then your ready for the big depletion workout.

After the workout you will be eating every two hours, even while you sleep! So place some meals next to your bed so you can reach for them in the middle of the night.

Meal # 1 (right after workout, should be about 9pm)

Drink about half a sport drink

Meal # 2 (two hours later)

Drink half a sport drink

Meal #3 (two hours later)

Drink half a sport drink

Meal # 4 (two hours later)

Drink half a sport drink

This leads to Saturday Morning.

After you wake up Saturday Morning you start off by eating some bowls of Corn Flakes. Again you eat every two hours, now you should load with the Creatine Monohydrate(6 servings a day).

You Get the Idea by Now. You will have 4 meals consisting of Corn Flakes.

Now its about 2pm, I like to have 4 meals of Grilled Chicken in a roll or with bread and salad.

Now its about 10pm, For the next four meals you will eat Oatmeal.

Now this takes you into Sunday Morning. Now you can begin eating Rice, Pasta and Potatos, Whatever. Have four meals of anything; Peanut Butter and Jelly sandwiches are my favorite but you can have anything you want(just stay away for fast foods).

At about 4pm you stop eating food and begin drinking sport drinks, again half servings four times. This is the last time you have Carbs and begin another cycle of depleting(Oh Boy).

1 Comment

  1. Jeg vil gerne tabe mig. Jeg har taget på efter jeg er begyndt at styrke træne

    Omair Minhas

Skriv en kommentar / spørgsmål