Som aktiv idrætsudøver, er kosten alfa og omega for optimale resultater. Desværre for kostens betydning ofte alt for lidt opmærksomhed, og mange når aldrig deres mål.
Her har du nu mulighed for at få fuld kontrol over din daglige kost, og dermed give dig selv det perfekte udgangspunkt for din træning. At holde øje med og styre alt hvad du propper i dig, kræver noget selvdiciplin og tilvænning, men bliver hurtigt en naturlig del af din hverdag.
Du kan her downloade et ark udarbejdet i excel. Arket er et godt alternativ til div. programmer, og så er det gratis!

Vejledning:

Som udgangspunkt er arket opbygget med 6 daglige måltider. Såfrem du ønsker flere, markerer du et helt måltid, kopierer det, og går så op under indsæt----> kopierede celler og vælger "ryk nedad". Simpel and easy :-) (vær dog opmærksom på at du ikke gør det med det nederste måltid, idet det vil påvirke formlerne for det samlede resultat). I hvert måltid har du 4 rækker. Er dette for lidt markeres en række i måltidet, og samme procedure foretages.

I hvert enkelt måltid har du mulighed for at overvåge og styre flg. oplysninger:
* KJ, K/cal, protein, kulhydrater og fedt.
* prisen for det pågældende måltid.
* den procentlige fordeling af hhv. protein, kulhydrater og fedt.

Det du skal gøre er at indtaste en række basisoplysninger (i de grønne felter), og arket vil herefter give dig dine resultater (i hhv. de blå samt de orange felter). Samt et samlet resultat for alle dine måltider nederst. (se eksempel i øverste måltid)

Bemærk:

Ønsker du at bruge prisfunktionen er det nødvendigt at ALLE rækkerne i dine måltider er udfyldt. Problemet er nemlig at der anvendes division i formlen knyttet til prisfeltet, og der må derfor være angivet værdier større end nul. Udfylder du ikke alle rækkerne i et måltid, kan du slette de tomme rækker. Marker ----> rediger ------> slet og vælg "ryk opad".

God fornøjelse, og "Bon Appetit"

p.s. Er der problemer eller fejl i arket kan det lige "postes" i forumet.

UPDATE d. 3/8-02 Sammen med et par andre GetBig brugere (JTK og ChopSuey) har jeg finpudset og forbedret programmet til kostkontrol.

Flg. er blevet ændret/forbedret:

* Det er nu muligt at indtaste kostoplysninger i seperat ark (man slipper dermed for at indtaste ALT hver gang).
* Formler er blevet forbedret (De er dermed ikke afhængige af at alle rækker SKAL være udfyldt).
* Energifordelingen udregnes udfra oplysninger om fedt, protein samt kulhydrat, og vises i procent (Man kan dermed justere energiindtaget fra de forskellige næringsstoffer).

I arket "velkomst" findes en nem og overskuelig vejledning.

Download GRATIS kostudregnstabel ved at klikke her



COPYRIGHT: Denne artikel må hverken helt eller delvis gengives i nogen form. Dette gælder OGSÅ på andre debatforums. Tilladelse kan gives ved at skrive til post@getbig.dk