Sjusker man med kosten specielt ved ikke at indtage hurtige kulhydrater både før og efter træning vil du hurtigere blive træt og slidt. Kroppen har brug for hurtige kulhydrater efter træning da det lagres som energi i kroppen. Under træningen fungerer både fedt og glycogen som drivstof for musklerne.

Hurtige kulhydrater er særdeles vigtige at indtage da de fylder glykogen lagrene op.

Når man træner med vægte henter man energien som er lagret i glykogen lagrene, og har man ikke indtaget noget før træningen er de så godt som tomme efter en hård træning. De skal derfor fyldes hurtigst muligt op med hurtige kulhydrater. Normalt vil dette tage flere dage, men kroppen er sådan indrettet at den lige efter et langvarigt træningspas omdirigerer alt som indtages af hurtige kulhydrater for at fylde glykogen lagrene op igen. Glykogenlagrene suger de hurtige kulhydrater til sig så lagrene bliver fyldt op igen og klar til at yde.

Vær opmærksom på hvor meget kulhydrat du skal indtage da glykogenlagrene trods alt kun har en begrænset volume. Hovedreglen siger at du skal indtage ca. 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt den første halve time efter vægttræning.

En anden god grund til at indtage en stor dosis hurtige kulhydrater er at få insulin niveauet til at toppe da det medfører en anabol (muskelopbyggende) effekt. Insulin niveauet stiger og hjælper dermed med at flytte protein ud i musklerne så disse kan opbygges. Protein alene giver ikke en insulin forøgelse, men det gør tilgengæld en kombination af whey/valle protein og hurtige kulhydrater. Ved at tage begge ting oplever du en positiv synergi effekt (altså bedre end bare at tage protein eller bare at tage kulhydrater).

Under træning mister du også en del væske. Det er derfor vigtigt at drikke regelmæssigt efter træning da dette hjælper dig med at fylde dit væskelager op. En passende mængde er 150% af væsketabet. Dette betyder i praksis at du bør drikke en halv til en hel liter vand efter træning. Du er også nødt til at indtage rigeligt med vand under træning.

Hurtige kulhydrater er nemt og billigt at indtage i pulverform og du vil kunne indtage det hurtigt. Eksempler på optimale kulhydrat pulvere er Maltodextrin og Druesukker

COPYRIGHT: Denne artikel må hverken helt eller delvis gengives i nogen form. Dette gælder OGSÅ på andre debatforums. Tilladelse kan gives ved at skrive til post@getbig.dk