Denne formel er sikkert en som mange såkaldte hardgainere har set frem til. Der er en simpel ligning, der kan løse alle jeres muskel opbygnings problemer. Der er ikke noget fantastisk revolutionerende i ligningen nedenunder, men den er effektiv:

Træning + hvile + ernæring = Vækst

Det bliver faktisk ikke meget mere simpelt end dette. De første to (træning + hvile) er direkte relaterede til hinanden. Desto hårdere du træner jo mere hvile har dine muskler og led behov for. Det ses desværre ofte at hardgainers er alt for ivrige efter at træne og derfor træner alt for ofte til at de kan opbygge muskelmasse.

Første regel er at du skal sørge for maks at træne 2 -4 gange ugenligt. Hold din træning mellem 45-60 minutter mere skal der typisk ikke til. Begå ikke den fejl som de fleste hardgainers begår - nemlig overtræning.

Den vigtigste del af ovenstående ligning er rent faktisk den tredje - Ernæring. Mere specifikt kan jeg oplyse at du sikkert skal forøge både dit daglige protein og kalorie indtag. Protein og kalorier er nøglen til Muskel herredømmet:

Forøg protein indtaget så det kommer til at ligge på minimum 2g protein pr. kilo kropsvægt og forøg kalorie indtaget til minimum 40-50 kalorier pr. kilo kropsvægt.

Hardgainers har den fordel at de kan spise mere fedt og kulhydrater så kroppen ikke skal forbrænde protein til energi. En høj kalorie diæt vil sørge for at kroppen ikke bruger protein som brændstof, specielt i den vigtige restituerings fase efter træning.

En nem måde at forøge både protein og kalorie indtaget på er ved hjælp af en vægtforøger, som vi selvfølgelig har markedets bedste af i vores webshop.

COPYRIGHT: Denne artikel må hverken helt eller delvis gengives i nogen form. Dette gælder OGSÅ på andre debatforums. Tilladelse kan gives ved at skrive til post@getbig.dk